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保健食品原料之褪黑素

18 3 月
睡眠与健康息息相关，而在现实中不少人却饱受失眠的困扰。大家比较熟悉的治疗失眠药物有“安定”、“乐坦”等。近年来，褪黑素异军突起，被商家宣传成治疗失眠的“神药”，褪黑素真有那么神奇吗？

2020年12月1日，根据《中华人民共和国食品安全法》《保健食品原料目录与保健功能目录管理办法》等规定，国家市场监督管理总局会同国家卫生健康委员会、国家中医药管理局制定了辅酶Q10等五种保健食品原料目录，自2021年3月1日起施行。褪黑素就在其中。

褪黑素是一种保健食品原料

褪黑素是一种保健食品原料

褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要由松果体分泌，作用广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。

褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性。人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，这种分泌特性，有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。

褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。

随着年龄的增长， 人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，老年睡眠障碍患者体内的褪黑素下降较为明显，越来越多的老年人正经受痛苦的睡眠问题。

研究显示，褪黑素在生理剂量（0.1~0.3毫克）下就有较为理想的催眠效果。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐剂量即为0.1~0.3毫克。而在大部分的助眠药物中， 褪黑素含量高达3毫克甚至到9毫克，远超生理需求剂量，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花。对于普通失眠人群来说，专家们不建 议长期服用褪黑素。主要因为长期服用外源性褪黑素可能会导致自身分泌减少；超量使用褪黑素会加重肝肾负担。

褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用，比如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后可能会加重抑郁症状。另外，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。

例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。其实，失眠的原因有很多，想要改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。先为自己创造出一个舒适的睡眠环境，接下来再考虑配合物理、心理及药物 多种方案综合治疗。

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