喜来芝是一种黑色粘稠物质，主要从喜马拉雅山的岩石中分泌出来。它在藏族文化中被称为“岩石汁”，在阿育吠陀医学中因其丰富的矿物质含量而闻名。这种高海拔山区的分泌物被认为可以增强体力、恢复活力并促进整体健康。
什么是喜来芝？
喜来芝原料
喜来芝被认为是通过植物材料（包括白三叶草）和各种霉菌的逐渐分解而形成的，在多种微生物的长期（可能跨越几个世纪）的促进下。然而，喜来芝的确切起源仍然存在争议。一些人提出地质过程，例如金、银、铜和铁等金属元素的熔化，而另一些人则推测生物起源，包括动物粪便。尽管有这些不同的理论，但大多数文献表明腐烂的植物是喜来芝的主要来源。
喜来芝主要由腐殖酸、黄腐酸、二苯并-α-吡喃酮、蛋白质和 80 多种矿物质组成，具有多种化学成分。腐殖质，包括黄腐酸，是分解产物，是喜来芝中发现的主要生物活性化合物，约占喜来芝总成分的60%-80% 。黄腐酸是一种小分子，很容易在肠道中吸收。它以其有效的抗氧化和抗炎作用而闻名。
此外，二苯并-α-吡喃酮，也称为 DAP 或 DBP，是也提供抗氧化活性的有机化合物。喜来芝中存在的其他分子包括脂肪酸、三萜、甾醇、氨基酸和多酚，并且根据起源区域观察到变化。
喜来芝的传统用途
纵观历史，喜来吉在阿育吠陀和藏医学等传统医学体系中发挥着至关重要的作用。在阿育吠陀医学中，喜来芝被认为是一种有效的天然药物，具有多方面的益处。它被称为“ rasayana”，意思是“恢复活力”，可以预防疾病并提高生活质量。
阿育吠陀医学
传统上，它被用来增强体力。在梵语中，“Shilajit”的意思是“弱点的毁灭者和山脉的征服者”。它还以促进长寿、抗衰老以及通过抗氧化和抗炎特性预防疾病而闻名，使其成为阿育吠陀实践的基石。
几个世纪以来，其治疗潜力已得到认可和利用。在尼泊尔和印度北部，喜来芝是饮食中的主食，人们经常食用它对健康有益。常见的传统用途包括帮助消化、支持泌尿道健康、治疗癫痫、缓解慢性支气管炎和对抗贫血。此外，其适应原特性有助于缓解压力和活力。
阿育吠陀医生用它来治疗糖尿病、胆囊疾病、肾结石、神经系统疾病、月经不调等。声称的好处是巨大的，反映了其作为宝贵自然资源的持久声誉。
喜来芝的功效得到科学证实
跨多个领域的研究正在稳步涌现，支持喜来芝的有益应用。
能量和线粒体功能
随着年龄的增长，我们的线粒体（细胞发电站）产生能量（ATP）的效率会降低，这可能会导致各种健康问题，加速衰老并促进氧化应激。这种下降通常与某些天然化合物的缺乏有关，例如辅酶 Q10 ( CoQ10 )（一种强大的抗氧化剂）和二苯并-α-吡喃酮 ( DBP )（肠道细菌的代谢产物）。结合喜来芝（含有 DBP）和辅酶 Q10 被认为可以增强细胞的能量产生并保护其免受有害分子造成的损害。这种组合在改善细胞能量产生方面显示出了前景，有可能随着年龄的增长而支持整体健康和活力。
在 2019 年的一项研究中，研究了补充喜来芝对肌肉力量和疲劳的影响，活跃的男性每天服用 250 毫克、500 毫克喜来芝或安慰剂，持续 8 周。结果显示，与服用较低剂量或安慰剂的参与者相比，服用较高剂量喜来芝的参与者在疲劳运动后表现出更好的肌肉力量保留。然而，需要更大规模的人体研究来验证这些发现。
喜来芝提取物
认知功能
关于喜来芝对记忆和注意力等认知功能影响的研究正在扩大。阿尔茨海默病（AD）是一种使人衰弱的疾病，目前还没有已知的治疗方法，科学家们正在转向从安第斯山脉提取的喜来芝，因为它具有保护大脑的潜力。在最近的一项研究中，研究人员研究了喜来芝如何影响实验室培养物中的脑细胞。他们发现喜来芝的某些提取物可以促进脑细胞生长并减少有害tau 蛋白的聚集和缠结，这是 AD 的一个关键特征。
另一项研究重点关注喜来芝中的主要活性化合物黄腐酸。研究表明，黄腐酸可以防止实验室培养物中异常 tau 蛋白的形成，并在它们形成后将其分解。这些发现表明黄腐酸具有治疗 AD 的潜力。虽然这些结果表明喜来芝有可能保护和修复大脑，但仍需要对活体人体受试者进行进一步的研究。
心脏健康
喜来芝以其抗氧化特性而闻名，也被认为对心血管健康具有潜在益处。在一项涉及健康志愿者的研究中，与安慰剂相比，每天服用 2 克喜来芝，连续 45 天，对血压或脉搏率没有显着影响。然而，观察到血清甘油三酯和胆固醇水平显着降低，同时高密度脂蛋白（“好”）胆固醇水平也有所改善。此外，喜来芝还改善了参与者的抗氧化状态，提高了血液中超氧化物歧化酶 ( SOD ) 等关键抗氧化酶以及维生素 E和C的水平。这些发现表明喜来芝的黄腐酸含量具有强大的抗氧化活性，以及潜在的降脂和心脏保护作用。
2022 年的一项研究包括绝经后女性（心脏病风险较高的人群），结果表明，补充喜来芝可减少氧化应激标志物，并增加谷胱甘肽（一种有效的抗氧化剂分子）。需要进一步的研究来充分阐明喜来芝作为心脏健康潜在疗法的作用机制。
男性生育能力
新兴研究表明喜来芝可能对男性生育能力具有潜在益处。在2015年的一项临床研究中，研究人员评估了喜来芝对45-55岁健康男性雄性激素的影响。参与者每天两次服用 250 毫克喜来芝或安慰剂，持续 90 天。结果显示，与安慰剂相比，总睾酮、游离睾酮和脱氢表雄酮 ( DHEA ) 水平显着增加。与安慰剂相比，喜来芝表现出更好的睾酮合成和分泌特性，这可能是由于其活性成分二苯并-α-吡喃酮（DBP）。其他研究发现，喜来芝可以改善精子数量低的男性的精子生成和活力。
免疫支持
喜来芝还被发现对免疫系统和炎症具有积极作用。补体系统是免疫系统的重要组成部分，有助于抵抗感染并消除体内有害物质。然而，如果该系统变得过于活跃，就会导致组织损伤。一些治疗方法旨在控制这一过程，并且修复补体系统已被提议作为治疗炎症性疾病的策略。研究表明喜来芝与补体系统相互作用，增强先天免疫并调节炎症反应，从而产生免疫增强作用。
喜来芝还具有抗炎作用，并已被证明可以降低患有骨质疏松症的绝经后妇女的炎症标志物高敏 C 反应蛋白 ( hs-CRP )的水平。
如何使用喜来芝
使用喜来芝时，安全第一、选择优质产品非常重要。
首先，在实施新的补充剂方案之前，请务必咨询您值得信赖的医疗保健专业人士，特别是如果您已有健康状况或正在服用药物。
喜来芝有多种形式，包括粉末、胶囊和纯化树脂。剂量范围为每天 200-2,000 毫克。最常见的是，每天服用 500 毫克（分为两剂）。从低剂量开始并随着时间的推移逐渐增加剂量可能是评估您身体感觉的一个很好的谨慎选择。
由于喜来芝的确切化学成分可能因地理区域而异，因此对身体的影响也可能有所不同。最好使用标明活性成分（包括黄腐酸和 DBP）含量的标准化产品。例如，PrimaVie是一种纯化和标准化的喜来芝提取物，用于营养保健用途。
来自经过验证、认可的实验室和分析证书的第三方测试可以帮助消费者验证质量。务必检查标签，确保产品不含任何过敏原或不必要的添加剂。
通过遵循这些指南并负责任地使用喜来芝，您可以安全地将其纳入您的健康习惯中，以获得其潜在的益处。
喜来芝提取物
潜在的副作用和预防措施
迄今为止进行的研究很少，喜来芝似乎总体上是安全的，但毒性证据有限。可能会出现潜在的副作用，如胃部不适、胃灼热、头晕或头痛。由于缺乏全面的证据和大规模研究，建议怀孕、哺乳或过敏的人谨慎使用。
重要的是要避免使用未经适当纯化和加工的喜来芝作为营养保健品，因为它可能含有毒素或重金属。
在一项研究中，每天服用 200 毫克的剂量进行 3 个月的干预后，观察到血清肌酐略有下降，血红蛋白和白细胞计数有所增加。血红蛋白水平的上升可能归因于喜来芝的铁含量，以及黄腐酸增强铁吸收的能力。因此，血色素沉着病患者应避免使用喜来芝。
将喜来芝融入您的日常健康
以下是将喜来芝融入您的日常健康程序的一些建议：
- 选择最适合您生活方式的形式。虽然胶囊可能是最方便的，但树脂或粉末可以混合到冰沙或其他饮料中。
- 从低剂量开始并评估您的身体感觉。仅在耐受范围内增加剂量。
- 请遵循补充剂标签上推荐的剂量指南。请咨询您的医疗保健专业人士以获得个性化指导，特别是如果您正在服用其他补充剂或药物。目前尚未确定与喜来芝有药物相互作用。
- 听听你的身体。如果出现任何副作用，请立即停止使用并咨询您的医生。
- 注意健康的生活习惯以获得最佳结果。保持水分充足、均衡饮食、定期锻炼并优先考虑睡眠。
要点
喜来芝长期以来因其恢复活力的功效而被用于传统医学，以增强体力、活力、长寿和缓解压力而闻名。
科学研究支持其具有前景的健康益处，包括改善能量产生、认知功能、心脏健康、男性生育能力和免疫支持。然而，需要更广泛的人体试验来证实这些说法。
为了负责任地使用喜来芝，建议从低剂量开始，选择高质量的产品，并寻求医疗保健专家的指导以获得量身定制的建议。将喜来芝融入您的日常健康可以补充整体健康方法，促进平衡的生活方式并增强您的整体幸福感。