血清素·多巴胺·内啡肽与催产素：有什么区别？

几个世纪以来，哲学家一直在争论“幸福”的真正含义，但对于生物学家来说，它归结为大脑化学物质：具体来说，血清素、催产素、内啡肽和多巴胺。

有时被称为“快乐荷尔蒙”，这些神经递质负责传达思想、情绪和感觉，如欣快感、联系、欲望和快乐。换句话说，幸福！它们还支持涉及学习和记忆、睡眠、消化等的生物过程。

因此，无论您是与爱人共进晚餐、拥抱您的爱犬，还是在抖音上发视频，这些化学信使都会影响您对周围世界的看法、解读和互动方式。

但是血清素、催产素、内啡肽和多巴胺并不是可以互换使用的词。这些让人感觉良好的化学物质各自在管理您的情绪、情绪和动力方面发挥着截然不同的作用。

以下是这些神经递质的工作原理——以及如何提高你的水平，这样你才能在生活中获得更多的温暖和模糊！

多巴胺、血清素、催产素和内啡肽之间有什么区别？

这些化学物质各自以不同的方式发挥作用，传达幸福和愉悦的体验。

• 多巴胺：支持奖励和动力的感觉。
• 血清素：有助于维持情绪。
• 催产素：“爱”荷尔蒙，让你从感情和联系中获得一阵快感。
• 内啡肽：一种快感的激增，通常是对偶尔的不适或压力的反应

我怎样才能获得更多这些快乐化学品？

保持健康的血清素、多巴胺和催产素水平从您的日常选择开始。您的身体会从您所吃食物中的营养素中制造这些化学物质。

因此，遵循像MIND 饮食这样支持大脑健康的饮食是关键——某些食物比其他食物更多地涉及特定的神经递质。

除了饮食之外，这里还有一些其他技巧可以促进这些神经递质达到最佳水平。

怎样才能获得更多这些快乐化学品

通过增加多巴胺来感受更多快乐

• 食物——鸡蛋、核桃、杏仁等健康脂肪，以及来自鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼类的脂肪酸都有助于多巴胺的产生！它们还提供酪氨酸，这是多巴胺产生的前体之一。
• 日常习惯——做更多你喜欢的事情。与您的狗共度时光，到户外散步，享受蓝天。腾出时间睡个美容觉！安宁的睡眠已被证明可以促进健康的多巴胺（和其他快乐激素）水平。
• 膳食补充剂——研究表明，摄入足够的维生素 B12可提供免受氧化应激的保护作用，支持健康的多巴胺水平。

通过增加血清素来感受更多快乐

• 食物——选择有助于提高色氨酸水平的食物，色氨酸是血清素的前体。想想鸡蛋、鲑鱼、奶酪和豆腐。在您的日常饮食中加入营养丰富的食物是帮助支持血清素释放的简单方法——如果您是巧克力爱好者，饭后吃几块黑巧克力也有助于提高血清素水平。
• 日常习惯——参加让你出汗和呼吸急促的体育活动，选择有助于你控制压力的活动——比如冥想和花时间在大自然中——所有这些都可以促进健康的血清素水平。
• 膳食补充剂——选择可以弥补饮食不足的补充剂。例如，服用色氨酸补充剂是支持血清素生成的好方法。确保您有足够的维生素 D，它是血清素生成的主要成分。并且不要遗漏您的omega-3；这些健康的脂肪已被证明可以支持血清素的释放。

通过增加催产素来感受更多快乐

• 食物——为了催产素而变绿。绿叶蔬菜和蔬菜富含镁和维生素 D和 C，它们对心理健康（和全身健康）至关重要。烤蔬菜沙拉和烤三文鱼绝对不会出错。
• 日常习惯——不要把身体接触视为理所当然。拥抱、按摩和亲密感如此美妙是有原因的；他们可以启动催产素释放。
• 膳食补充剂——如果多吃蔬菜对您来说是一个挑战，那么请咨询您的医生或营养师，找到适合您的配方，例如L-苏糖酸镁。研究表明，这种矿物质会使您的细胞对催产素更加敏感。并且您想确保获得足够的维生素 D 和维生素 C，这对催产素的产生至关重要。

获得内啡肽冲动的三个方法

• 食物——带上辛辣的食物！在你的饭菜中加入墨西哥辣椒或辣椒会促使你的身体释放内啡肽以响应辣椒素，辣椒素中的活性化合物负责产生辣味。

  不过，如果你不喜欢辣，那就来点巧克力吧！可可还可以促进内啡肽的释放，而且它味道鲜美，还能触发其他快乐荷尔蒙。所以，这是双赢的！

• 日常习惯——不要低估日常锻炼的力量；它将帮助您支持内啡肽水平。欢笑和与另一半度过浪漫的夜晚是让你的内啡肽流动的好方法。
• 膳食补充剂——选择支持影响荷尔蒙平衡的内源性大麻素系统的补充剂可能会促进内啡肽的释放。确保您获得足够的维生素 C、D 和 B，以及镁也有助于保持健康水平的舒适化学物质

获得内啡肽冲动的技巧

您不必在健身房花上几个小时，脸红腿软，就可以通过体育锻炼获得增强神经递质的好处。每周只需两个半小时（150 分钟）即可获得锻炼的健康益处！并通过每周进行两次力量和阻力训练来将其混合起来，以针对和调理大肌肉群。

血清素与多巴胺：有什么关系？

多巴胺和血清素都是影响情绪的神经递质，提供欣快的幸福感。但它们作用于不同的受体，并且影响生物过程的方式也不同。

多巴胺是对行为做出反应的愉悦体验。这就是为什么它与大脑的奖赏中心联系如此紧密——让你更有可能重复某种特定的行为。另一方面，血清素负责支持你的情绪。（它还涉及消化、性健康、睡眠等。）

此外，您的身体以不同方式产生多巴胺和血清素。多巴胺是由氨基酸酪氨酸合成的，而血清素则来自色氨酸。

多巴胺和血清素是相反的吗？

血清素和多巴胺有时会协同作用，但这些大脑化学物质也会产生相反的效果。例如，多巴胺可以增强奖励驱动的行为，例如冲动地再吃一片馅饼，而血清素有助于抑制那些寻求多巴胺介导的奖励的冲动行为。

所以，当你考虑是否放纵时，忘记天使和魔鬼就在你肩上的想法吧……这真的是多巴胺和血清素在做主！

我需要更多的多巴胺或血清素吗？

了解您是否需要更多多巴胺或血清素的最佳方法是进行实验室测试。与生活中的任何事情一样，平衡是关键。好消息是，通过积极关注您的健康，您可以调整您的日常习惯并支持健康的神经化学水平。

专业提示：获得实验室测试结果后，请与您的医生讨论您的数字，以找到支持您的快乐荷尔蒙水平的最佳方法。

 

多巴胺和催产素是如何联系在一起的？

研究表明，“爱情荷尔蒙”催产素可以影响多巴胺通路，从而增强奖赏感和动力。想想父母给孩子一个拥抱以加强积极行为：情感和奖励都在起作用。

研究还表明，催产素和多巴胺在批判性思维和认知中起着至关重要的作用。临床前证据表明，催产素和多巴胺是您与伴侣建立联系的主要因素，也是您注视他们时感受到的强烈感情的主要因素。

 

催产素会增加多巴胺吗？

潜在的。临床前研究表明，下丘脑（大脑中调节激素系统的腺体）中的催产素活性有助于多巴胺的释放。在这些途径中释放的多巴胺支持大脑的奖励系统，从而产生积极的感觉。

血清素和内啡肽是如何联系在一起的？

 你知道当你咬一口你最喜欢的美味辣菜时那种兴奋吗？那些是你的内啡肽。您的身体会在愉悦的时刻产生这些神经递质——想想性、运动和笑声——它们还可以帮助您应对偶尔的身体不适……无论是女性在分娩后（而不是分娩时）感到的欣快感，还是芥末令人愉悦的灼热感在寿司上。

正如我们所见，当血清素在大脑中活跃并在肠道中消化时，它会影响您的情绪和情绪。所以，如果您正在和您关心的人一起享受一顿辛辣的大餐，内啡肽和血清素可能都会为您带来美好的夜晚！

让美好的感觉开始

让我们回顾一下！血清素、催产素、内啡肽和多巴胺是您快乐荷尔蒙库的一部分；它们会影响您的感受并帮助维持不同的生物过程。

它们协同工作，让您保持一流的健康，因此每一种的平衡水平对于全身和心理健康都是必不可少的——积极主动地关注认知健康永远不会太早。