行业资讯

维生素 B6 可帮助患者克服焦虑感和抑郁情绪

本文适合进阶补剂爱好者
内容标签:维生素B6 焦虑 抑郁 
对于正在寻求传统医学“B 计划”的焦虑症和抑郁症患者,维生素 B6 可能会带来希望。英国研究人员进行的一项新的安慰剂对照研究发现,服用高剂量维生素 B6 有助于减轻焦虑症状,并可能有助于缓解抑郁症。
焦虑和抑郁是美国最常见的精神健康问题之一 根据全国精神疾病联盟的数据,美国 18.1% 的成年人患有焦虑症,6.9% 的成年人患有抑郁症。
几十年来,传统医学的一线治疗一直是抗抑郁药,如选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs)。虽然治疗、生活方式的改变和营养可以有益于心理健康,但这项维生素 B6 研究的结果表明,在预防和治疗心理健康障碍方面可能存在基于营养的潜在干预措施。
重要安全注意事项:如果您目前正在服用治疗焦虑或抑郁的处方药,请不要在未事先咨询您的医疗保健提供者的情况下对您的治疗方案进行任何更改。
这些药物需要在医生的监督下缓慢而有策略地逐渐减少。需要更多的研究来确定 B6 和其他营养素是否能改善心理健康。

维生素B6对大脑的镇静作用

英国雷丁大学的研究人员招募了 478 名患有焦虑症和/或抑郁症的志愿者,并测量了高剂量维生素 B6 摄入量的影响。
参与者被随机给予:
  • 100 毫克维生素 B6(作为盐酸吡哆醇)
  • 1 毫克维生素 B12(作为甲钴胺)
  • 安慰剂
一个月后,那些每天服用高剂量维生素 B6 而不是安慰剂或维生素 B12 的人报告称,焦虑明显减轻。
对照试验的结果表明,维生素 B6 的作用可能与大脑中 γ-氨基丁酸(简称 GABA)水平升高有关。GABA 是一种神经递质或大脑化学物质,可抑制神经元的兴奋性,从而产生镇静作用。换句话说,GABA 是一种有助于减缓大脑活动的大脑化学物质,因此我们不会一直处于“开启”状态——而维生素 B6 可以帮助我们输送更多具有镇静作用的 GABA。
作者解释说:“维生素 B6 帮助身体产生一种抑制大脑冲动的特定化学信使,我们的研究将这种镇静作用与减少参与者的焦虑联系起来。”
但在您储备维生素 B6 之前——当然在您考虑对您的处方药进行任何更改之前——请注意,这项研究仅提供初步结果。
“这项研究还处于早期阶段,在我们的研究中,维生素 B6 对焦虑的影响与你对药物的预期相比非常小,”作者说。“然而,基于营养的干预措施产生的不良副作用远少于药物,因此在未来,人们可能更喜欢将它们作为一种干预措施。”

什么是维生素 B6?

维生素 B6 或吡哆醇是水溶性 B 族维生素的一部分。它以支持中枢神经系统和新陈代谢而闻名。您的身体使用它来分解您消耗的食物以产生能量并保持健康的认知平衡和表现。
与脂溶性维生素(如维生素 D)不同,您的身体无法储存维生素 B6(或任何 B 族维生素),因此您必须在适当的时候通过饮食或非食物来源获取。
水溶性 B 族维生素必须在适当的时候通过饮食或非食物来源获取

水溶性 B 族维生素必须在适当的时候通过饮食或非食物来源获取

为什么维生素 B6 对焦虑和抑郁有好处?

大脑的复杂运作——神经元和其他脑细胞的糊状集合——有很多,但简而言之,你的大脑通过兴奋信号(“让我们这样做!”)和抑制信号(“停止!”)。
这种平衡的最轻微破坏,比如当我们感到焦虑时,都会显着改变大脑活动。维生素 B6 帮助大脑产生 GABA以及血清素,后者抑制脑细胞之间的兴奋信号并产生镇静作用。
专业提示:严重的抑郁症状与较低的认知能力和更快的认知能力下降速度有关。治疗抑郁症不仅是为了改善情绪,也是为了保护大脑。

8 种维生素 B6 食物来源

您自然会在这些动植物食品中发现维生素 B6(和其他 B 族维生素)
  1. 牛肝

  2. 金枪鱼

  3. 三文鱼

  4. 家禽(例如:鸡蛋的蛋黄)

  5. 鹰嘴豆

  6. 深色绿叶蔬菜

  7. 香蕉、木瓜、橙子和哈密瓜

  8. 强化谷物酵母

专业提示:如果您更倾向于素食或纯素选择,您可能需要考虑在日常生活中添加维生素——这是弥合任何 营养缺口的绝佳方式。

维生素 B6 对您的身体有什么作用?

您的身体使用活性形式的维生素 B6 来支持 100 多种酶,这些酶具有多种生物功能,例如分解大量营养素,例如蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是维生素 B6 作用于您身体的五种方式。
  1. 大脑活动平衡

    — 吡哆醇(维生素 B6)充当辅酶或辅助分子,有助于产生抑制性神经递质,如 GABA 和“感觉良好”的神经递质,如多巴胺和血清素。
  2. 健康血液

    — 保持血液中维生素 B6 和其他 B 族维生素的健康水平可以为您的心脏带来奇迹。低水平的维生素 B6、B12 和叶酸与高同型半胱氨酸水平和心脏病风险增加有关。B6 还被证明可以支持健康的同型半胱氨酸水平——高同型半胱氨酸水平是重要的心脏健康标志。
  3. 来自食物的能量

    — 维生素 B6 和其他“B”参与产生细胞能量的代谢过程。
  4. 更强的防线

    —维生素 B6 有助于调节免疫系统中的化学反应。研究表明,低水平会对免疫反应产生负面影响。
  5. 缓解经前症候群 (PMS)

    —研究表明,摄入维生素 B6 有助于缓解焦虑、抑郁和乳房胀痛等经前综合症症状。

什么是 B 族维生素?

有八种 B 族维生素,它们都支持体内不同的生物过程。
  1. 硫胺素或维生素 B1 是产生脂肪酸、神经递质和大脑功能所需的其他化合物所必需的。
  2. 身体使用核黄素或 B2 来生产、转化和回收其他 B 族维生素,如 叶酸、维生素 B6 和烟酸,并支持其他生物过程。
  3. 烟酸或 B3 对于涉及认知表现的大量生物途径和酶至关重要。它还有助于产生能量、抗氧化保护等。
  4. 泛酸或 B5 是产生无处不在的辅酶 A (CoA) 所必需的,辅酶 A 对于维持健康的脑细胞结构和功能至关重要。
  5. 吡哆醇或 B6 被身体用来产生 GABA,这是主要的抑制性神经递质,对大脑有镇静作用。
  6. 生物素或 B7 对健康的葡萄糖代谢至关重要。
  7. 通过支持健康的同型半胱氨酸水平,叶酸(叶酸)或 B9 是心脏和大脑健康所必需的。
    专业提示:叶酸缺乏与焦虑和抑郁症状有关。增加叶酸摄入量可能有助于改善症状。
  8. 钴胺素或 B12 支持神经和血细胞健康;它还在 DNA 合成中发挥作用。
B 族维生素对于健康的细胞功能至关重要。它们有助于调节新陈代谢、产生血细胞、维持细胞健康等。每种维生素 B 在分子上都不同,但它们都天然存在于相同的食物中并且都是水溶性的,因此将它们归类为 B 复合物是有道理的。

维生素 B 缺乏症很常见吗?

不常见。不过,由于与年龄相关的营养吸收不足,或者如果您饮食不均衡,仍可能会出现维生素 B 缺乏症。饮食限制不包括动物产品的人和老年人最容易患维生素 B 缺乏症。
B6 缺乏可能表明血液中 B 复合物的总体浓度较低,并可能导致健康问题,因此避免低水平或缺乏是显而易见的。

我应该服用多少维生素 B6?

由于维生素 B6 是水溶性的,您的身体会通过尿液排出多余的维生素 B6。这意味着您需要定期摄入这种维生素才能达到推荐的每日摄入量(RDA)。
定期摄入才能达到推荐的每日摄入量维生素 B6

定期摄入才能达到推荐的每日摄入量维生素 B6

注意:RDA 是避免缺陷所需的最低量。然而,最近关于维生素 B6 摄入量的研究使用高剂量(100 毫克吡哆醇)来提供大脑镇静作用。你会想和你的医生谈谈在你的日常生活中添加高剂量的维生素。

有助于缓解焦虑和抑郁的 7 种营养素

有助于缓解焦虑和抑郁的 7 种营养素

有助于缓解焦虑和抑郁的 7 种营养素

需要更多的研究来支持以营养为基础的干预作为预防和治疗精神和情绪障碍的替代方法。然而,有证据表明,您确实可以通过饮食来保持健康的心态。这里有七种营养素已被证明可以支持心理健康。

  • 益生菌

    —您的思想和肠道密切相关,因此保持健康的肠道会对大脑健康产生积极影响。研究表明,某些益生菌菌株可改善抑郁症患者的症状。
    专业提示:益生菌已被证明可以支持抗抑郁治疗并显着改善症状。
  • Omega-3 脂肪酸

    —Omega-3 是任何健康饮食中的主食(想想地中海饮食)。如果您不喜欢在膳食中添加更多的鱼,您可能需要考虑使用鱼油。Omega-3 可以成为您身体茁壮成长所需脂肪酸的极佳来源。鱼油有助于保护大脑免受氧化应激。omega-3 脂肪酸还有助于抑制炎症因子,支持认知健康和表现。
  • 藏红花

    – 甜味、泥土味的香料已被证明可以减轻抑郁症状并改善心理健康。
  • — 被称为强大的矿物质,镁可以与大脑一起工作,促进平静和放松的感觉。
  • L-茶氨酸

    —l-茶氨酸是绿茶中的一种天然氨基酸,是一种促进情绪的营养素,有助于促进放松和改善睡眠。
  • 维生素D

    —“阳光维生素”对认知健康也至关重要。研究表明,维生素 D缺乏与抑郁症状有关。在您的健康常规中添加维生素 D 可能有助于缓解症状,并可能支持抗抑郁治疗。
  • L-色氨酸

    – 这种氨基酸被发现可以减轻抑郁症状,甚至可能有助于增强抗抑郁药的有效性。
让我们回顾一下:焦虑和抑郁是美国成年人中最常见的情绪障碍。与症状作斗争的患者转向抗抑郁药物,但会导致令人不快的副作用。这项新的安慰剂对照研究发现,高剂量的维生素 B6 可以通过调节 GABA 等大脑化学物质来帮助减轻症状。对照试验还阐明了基于营养的干预措施在预防和治疗精神疾病方面的潜力。
在您的日常生活中添加维生素 B6(或任何维生素)之前,请务必咨询您的医疗保健提供者。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注